Nga Healthline (1)
Ritmet biologjike janë cikli natyror i ndryshimit në kimikatet ose funksionet e trupit tonë. Është si një “orë” e brendshme master që koordinon orët e tjera në trupin tuaj. “Ora” ndodhet në tru, pikërisht mbi nervat ku kryqëzohen sytë. Është e përbërë nga mijëra qeliza nervore që ndihmojnë në sinkronizimin e funksioneve dhe aktiviteteve të trupit tuaj.
Ka katër ritme biologjike:
- Ritmet rrethadiane: cikli 24-orësh që përfshin ritmet fiziologjike dhe të sjelljes si gjumi
- Ritmet diurnale: ritmi rrethadian sinkronizohet me ditën dhe natën
- Ritmet ultradiane: ritme biologjike me një periudhë më të shkurtër dhe frekuencë më të lartë se ritmet rrethadiane
- Ritmet infradiane: ritmet biologjike që zgjasin më shumë se 24 orë, si një cikël menstrual
Ora rrethadiane luan një rol fizik, mendor dhe sjelljeje që i përgjigjet dritës dhe errësirës.
Kjo orë ndihmon në rregullimin e funksioneve që përfshijnë:
- Orari i gjumit
- oreks
- Temperatura e trupit
- Nivelet e hormoneve
- Vigjilencë
- Performanca ditore
- Tensioni i gjakut
- Koha e reagimit
Faktorët e jashtëm mund të ndikojnë në ritmet tuaja biologjike. Për shembull, ekspozimi ndaj dritës së diellit, drogës dhe kafeinës mund të ndikojë në orarin e gjumit.
Cilat janë llojet e çrregullimeve biologjike të ritmit?
Çrregullimet mund të zhvillohen kur ritmet biologjike natyrore janë të shqetësuara. Këto çrregullime përfshijnë:
Çrregullimet e gjumit: Trupi është “i lidhur” për të fjetur natën. Ndërprerjet në ritmet natyrore të trupit mund të çojnë në gjumë të prekur, duke përfshirë pagjumësinë.
Jet lag: Një ndërprerje e ritmeve rrethadiane kur udhëton nëpër zonat kohore ose brenda natës.
Çrregullimet e humorit: Mungesa e ekspozimit ndaj dritës së diellit mund të çojë në kushte si depresioni, çrregullimi bipolar dhe çrregullimi emocional sezonal (SAD).
Çrregullimet e punës me turne: Kur një person punon jashtë ditës tipike të punës shkakton ndryshime në ritmet tipike rrethadiane.
Cilat janë efektet e çrregullimeve biologjike të ritmit?
Çrregullimet biologjike të ritmit mund të ndikojnë në shëndetin e një personi dhe në ndjenjat e mirëqenies. Disa nga efektet përfshijnë:
- Ankth
- Përgjumje gjatë ditës
- Depresioni
- Performancë më e ulët në punë
- Duke qenë më të prirur për aksidente
- Mungesa e vigjilencës mendore
- Rritja e rrezikut për diabetin dhe obezitetin
Pse keni nevojë për shtatë deri në tetë orë gjumë? »
Disa nga gabimet më të rëndësishme njerëzore në botë kanë ndodhur gjatë punës me turne nate. Këto përfshijnë katastrofën e Çernobilit dhe aksidentin e ishullit Three Mile. Gjithashtu, shumica e aksidenteve me një shofer ndodhin në kohën para agimit, sipas Universitetit Cornell.
Nga këndvështrimi i trurit dhe trupit, trupat tanë janë bërë për të fjetur natën. Kjo është arsyeja pse ne nuk kemi përshtatje si shikimi i natës dhe një ndjenjë e rritur e nuhatjes dhe dëgjimit siç bëjnë kafshët e natës.
Kush është në rrezik për çrregullime biologjike të ritmit?
Rreth 15 për qind e punëtorëve me kohë të plotë në Shtetet e Bashkuara punojnë me turne. Punëtorët me turne zakonisht janë në punë të lidhura me shërbimin, të cilat janë jetësore për shëndetin dhe lëvizjen e shoqërisë. Ata gjithashtu kanë më shumë gjasa të flenë më pak se gjashtë orë në natë.
Ata që bëjnë punë me turne, ose punojnë jashtë orarit tipik të ditës së punës nga ora 9 e mëngjesit deri në orën 17:00, janë veçanërisht në rrezik për çrregullime biologjike të ritmit. Shembuj të profesioneve që përfshijnë punën me turne përfshijnë:
- Punonjësit e kujdesit shëndetësor
- Shoferë, pilotë dhe të tjerë që sigurojnë transportin
- Përgatitësit dhe serverat e ushqimit
- Policët
- Zjarrfikësit
Një sondazh i NSF-së zbuloi se 63 për qind e punëtorëve mendonin se puna e tyre u lejonte të flinin mjaftueshëm. I njëjti sondazh zbuloi gjithashtu se 25 deri në 30 për qind e punëtorëve me turne kanë episode të përgjumjes së tepërt ose pagjumësisë.
Grupe të tjera njerëzish që janë në rrezik për një çrregullim biologjik të ritmit përfshijnë njerëz që udhëtojnë nëpër zona kohore shpesh ose jetojnë në vende që nuk kanë aq orë të ditës, si Alaska.
Si i diagnostikojnë mjekët çrregullimet biologjike të ritmit?
Diagnostifikimi i çrregullimeve biologjike të ritmit zakonisht është çështje e një shqyrtimi të kujdesshëm të historisë së shëndetit. Një mjek do t’ju bëjë pyetje që mund të përfshijnë:
- Kur i vure re për herë të parë simptomat e tua?
- A ka aktivitete që i përkeqësojnë simptomat tuaja? Më mirë?
- Si ndikojnë simptomat tuaja te ju?
- Çfarë ilaçesh po merr?
Një mjek mund të dëshirojë gjithashtu të përjashtojë kushte të tjera, si çrregullimet e sheqerit në gjak, që mund të shkaktojnë simptoma të ngjashme të çrregullimit të humorit.
Si trajtohen çrregullimet biologjike të ritmit?
Trajtimet për çrregullimet biologjike të ritmit ndryshojnë dhe varen nga shkaku themelor. Për shembull, simptomat e vonesës së avionit zakonisht janë të përkohshme dhe nuk kanë nevojë për trajtim mjekësor. Në rastet e çrregullimit të punës me turne ose çrregullimeve të humorit, ndryshimet në mënyrën e jetesës mund të ndihmojnë.
Bisedoni me mjekun tuaj për simptoma më serioze, si lodhja, pakësimi i mprehtësisë mendore ose depresioni. Mjeku juaj do të jetë në gjendje të japë trajtimin e duhur dhe të japë sugjerime për mënyrën e jetesës.
Për njerëzit me çrregullim emocional sezonal (SAD), një kuti drite mund të ndihmojë. Këto kuti të lehta imitojnë dritën e ditës dhe mund të shkaktojnë çlirimin e kimikateve që ndihen mirë. Këto kimikate nxisin zgjimin në trup.
Kur trajtimet e stilit të jetesës dhe higjiena e mirë e gjumit nuk funksionojnë, mjeku juaj mund të japë ilaçe. Modafinil (Provigil) është për njerëzit që kanë vështirësi me zgjimin e ditës.
Mjeku juaj gjithashtu mund të rekomandojë ilaçet e gjumit si një mundësi. Por ilaçet për gjumë duhet të merren vetëm për një kohë të shkurtër. Pilulat e gjumit mund të shkaktojnë varësi dhe ngarje gjumi.
Çfarë mund të bëj në shtëpi për të lehtësuar çrregullimet biologjike të ritmit?
Të kuptuarit e çrregullimeve biologjike të ritmit mund t’ju ndihmojë të identifikoni kohët kur mund t’ju duhet të përballoni zhytjet e energjisë dhe ndjenjat e përgjumjes gjatë ditës. Shembuj të hapave që mund të ndërmerrni në shtëpi për të luftuar ndryshimet në ritmet biologjike përfshijnë:
- Evitoni substancat që dihet se ndikojnë në gjumë menjëherë para gjumit. Këto mund të përfshijnë kafeinën, alkoolin dhe nikotinën.
- Pini pije shumë të ftohta si çaj i akullt ose ujë.
- Mbani një orar të rregullt gjumi sa herë që është e mundur.
- Bëni një shëtitje të shpejtë jashtë gjatë orëve të ditës.
- Bëni një sy gjumë të shkurtër 10 deri në 15 minuta “fuqi”.
- Ndizni më shumë drita brenda shtëpisë suaj gjatë ditës. Në të kundërt, fikja e dritave ose fikja e dritave gjatë natës mund të përmirësojë përgjumjen.
Për ndërrimin e natës, trupit tuaj i duhen rreth tre deri në katër netë për t’u përshtatur. Përpiqu të programosh turnetë me radhë, nëse është e mundur. Kjo do të zvogëlojë sasinë e kohës për të “stërvitur” trupin tuaj për ndërrimet e natës. Por puna më shumë se katër turne nate 12 orëshe me radhë mund të ketë efekte të dëmshme, sipas Klinikës cleveland.
Është e rëndësishme të mbani mend se ritmet tuaja biologjike kanë për qëllim t’ju mbrojnë. Ato sinjalizojnë kur është koha për të pushuar. Dhe ata të ndihmojnë në mëngjes dhe herët në mbrëmje për të qenë më produktiv për ty. Do të përfitoni më shumë në jetën tuaj të përditshme kur ritmet tuaja biologjike të jenë në sinkron.
Si e shqyrtuam këtë artikull:
Histori
Ekspertët tanë monitorojnë vazhdimisht hapësirën e shëndetit dhe mirëqenies dhe ne përditësojmë artikujt tanë kur informacioni i ri bëhet i disponueshëm.
Burimet
Healthline ka udhëzime strikte për approvisionnement dhe mbështetet në studimet e shqyrtuara nga moshatarët, institucionet e kërkimit akademik dhe shoqatat mjekësore. Ne shmangim përdorimin e referencave terciare. Ju mund të mësoni më shumë se si ne sigurojmë se përmbajtja jonë është e saktë dhe aktuale duke lexuar politikën tonë editoriale.
- Ritmi biologjik. (2015, 14 maj)
https://www.britannica.com/science/biological-rhythm - Ritmet biologjike. (2013, gusht)
http://ergo.human.cornell.edu/studentdownloads/dea3250pdfs/biorhythms.pdf - Ritmi rrethadian fletë faktesh. (2016, 6 prill)
https://www.nigms.nih.gov/Education/Pages/Factsheet_CircadianRhythms.aspx - Çrregullimi i lag-ut të avionit. (2016, 20 prill)
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/jet-lag/basics/definition/con-20032662 - Çrregullimi i gjumit në punë me turne. (2013, 23 tetor)
http://my.clevelandclinic.org/services/neurological_institute/sleep-disorders-center/disorders-conditions/hic-shift-work-sleep-disorder - Vozitja e gjumit dhe ora e trupit tuaj. (N.D.)
https://sleepfoundation.org/sleep-topics/sleep-drive-and-your-body-clock - Çfarë është puna me turne? (N.D.)
https://sleepfoundation.org/shift-work/content/what-shift-work
–
Referenca
