Маgnezi dhe shëndeti

Magnezi është një mineral që është thelbësor për funksionet e trupit.

Nga WebMD: [Magnesium Supplements: Benefits, Deficiency, Dosage, Effects, and More]¹

Çfarë bën magnezi për trupin?

Magnezi ndihmon në mbajtjen e presionit të gjakut normal, kockave të forta dhe ritmin e zemrës të qëndrueshëm. Ai gjithashtu kontrollon nivelet e sheqerit në gjak dhe prodhon proteina dhe ADN.

Mungesa e magnezit

Kur nuk merrni mjaftueshëm magnez me kalimin e kohës, mund të përfundoni me mungesë. Ju mund të mos e ndjeni menjëherë sepse trupi juaj përpiqet të mbajë atë pak magnez që ka në urinimin tuaj. Disa sëmundje dhe ilaçe gjithashtu mund të ngatërrojnë mënyrën se si trupi juaj trajton magnezin, duke e bërë mungesën më të mundshme. Shenjat e mungesës së magnezit përfshijnë:

• Nuk ndiheni të uritur
• Ndjenja e sëmurë
• Vjellja
• Të jesh i lodhur
• Ndjenja e dobësisë

Nëse keni vërtet pak magnez, mund të ndiheni të mpirë dhe të ndjerë, të keni ngërçe në muskuj, të keni kriza ose ndryshime në ritmin e zemrës. Disa njerëz kanë më shumë gjasa të kenë mungesë magnezi. Ato përfshijnë:

• Njerëzit me probleme të zorrëve si sëmundja e Crohn ose celiac
• Njerëzit me diabet të tipit 2
• Njerëzit që abuzojnë me alkoolin për një periudhë të gjatë
• Të moshuarit
• Njerëzit që kanë probleme me paratiroiden
• Njerëzit që marrin ilaçe të caktuara për diabetin dhe kancerin²
• Njerëzit me sëmundje të veshkave

Ofruesit e kujdesit shëndetësor ndonjëherë sugjerojnë që njerëzit me këto kushte të marrin suplemente magnezi.

Frenuesit e pompës protonike (PPI), një lloj i zakonshëm ilaçi që përdoret për të trajtuar refluksin e acidit³, janë gjithashtu të lidhur me nivele të ulëta të magnezit. Shembuj të PPI-ve përfshijnë:

• Dexlansoprazole (Dexilant)
• Esomeprazol (Nexium)
• Lansoprazol (Prevacid)
• Omeprazoli (Prilosec, Zegerid)
• Pantoprazol (Protonix)
• Rabeprazol (Aciphex)

Nëse merrni ndonjë nga këto ilaçe për një kohë të gjatë, ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund të kryejë një test gjaku për të kontrolluar nivelin tuaj të magnezit.

Përfitimet e magnezit

Ekspertët thonë se shumë njerëz në SHBA nuk po hanë mjaftueshëm ushqime me magnez. Të rriturit që marrin më pak se sasia e rekomanduar e magnezit kanë më shumë gjasa të kenë nivele të larta të shënuesve të inflamacionit. Inflamacioni⁴ është shoqëruar me kushte të mëdha shëndetësore si sëmundjet e zemrës⁵, diabeti⁶ dhe disa lloje kanceri. Gjithashtu, magnezi i ulët duket të jetë një faktor rreziku për osteoporozën⁷.

Ka disa prova se ngrënia e ushqimeve të pasura me magnez dhe minerale të tjera mund të ndihmojë në parandalimin e presionit të lartë të gjakut⁸ tek njerëzit me prehipertension.

• Mjekët përshkruajnë magnez intravenoz ose të injektuar për të trajtuar kushte të tjera, të tilla si eklampsia gjatë shtatzënisë⁹ dhe sulmet e rënda të astmës¹⁰. Magnezi është gjithashtu përbërësi kryesor në shumë antacide dhe laksativë.

Magnezi për ankthin

Hulumtimet tregojnë se magnezi mund t’ju ndihmojë të përballoni më mirë stresin dhe të mbani nën kontroll nivelet tuaja të kortizolit. Kur trupi juaj nuk ka magnez të mjaftueshëm, stresi mund t’ju godasë më shumë. Dhe kur jeni nën shumë presion fizik ose mendor, nivelet tuaja të magnezit mund të bien. Minerali gjithashtu mund të qetësojë lajmëtarët kimikë të trurit tuaj, duke ju ndihmuar të ndiheni më të relaksuar dhe të lehtësoni tensionin e muskujve dhe ngërçet.

Magnezi për migrenën

Studiuesit kanë zbuluar se mungesa e magnezit mund të luajë një rol në sulmet e migrenës. Ata po shikojnë nëse suplementet e magnezit ose trajtimet IV mund të lehtësojnë simptomat.

Magnezi dhe gjumi

Magnezi mund të përmirësojë gjumin duke kontrolluar një kimikat të trurit të quajtur GABA, i cili është thelbësor për gjumin. Mund të ndihmojë gjithashtu në relaksimin e muskujve dhe rregullimin e sistemit tuaj nervor, që mund të nënkuptojë se do të flini më mirë gjatë natës.

A ju ndihmon magnezi të humbni peshë?

Suplementet e magnezit kanë treguar premtime në uljen e indeksit të masës trupore (BMI), veçanërisht tek njerëzit me mungesë magnezi dhe obezitet. Kjo tregon se minerali mund të ndihmojë në uljen e yndyrës së përgjithshme të trupit.

Sa magnez nevojitet në ditë?

Sasia e rekomanduar dietike (RDA) përfshin magnezin që merrni si nga ushqimi që hani ashtu edhe nga çdo suplement që merrni.

–

Referenca

1. Magnesium Supplements: Benefits, Deficiency, Dosage, Effects, and More ↩︎
2. Oncology Center: Types, Symptoms, Causes, Tests, and Treatments, Including Chemo and Radiation ↩︎
3. WebMD Heartburn Health Center – Find GERD, acid reflux and heartburn information ↩︎
4. Inflammation Pictures for Women: Causes and Concerns With Pictures ↩︎
5. WebMD Heart Disease Health Center – Information About Heart Disease ↩︎
6. WebMD Diabetes Center: Types, Causes, Symptoms, Tests, and Treatments ↩︎
7. Osteoporosis Center: Symptoms, Treatments, Causes, Prevention, and Diet and Exercise Recommendations ↩︎
8. Hypertension (High Blood Pressure) Health Center – WebMD ↩︎
9. Pregnancy Center – WebMD ↩︎
10. Asthma Attack: Causes, Early Warning Signs, and Treatment ↩︎