Demenca është një gjendje sfiduese që prek miliona njerëz në mbarë botën, por ka hapa natyralë dhe proaktivë që mund të ndërmarrim për të ngadalësuar përparimin e saj. Le të eksplorojmë dhjetë strategji inteligjente që mund të bëjnë një ndryshim të vërtetë.
1. Qëndroni fizikisht aktiv
Aktiviteti i rregullt fizik është një nga mënyrat më efektive për të ruajtur shëndetin e trurit. Studimet tregojnë se ushtrimi rrit rrjedhjen e gjakut në tru, gjë që mund të ndihmojë në vonesën e shfaqjes së simptomave të demencës. Qoftë ecja, not apo joga, përfshirja e të paktën 150 minutave ushtrime të moderuara në rutinën tonë javore mund të jetë e dobishme. Për shembull, një studim i botuar në Journal of Alzheimer’s Disease zbuloi se të moshuarit që angazhoheshin në aktivitet të rregullt fizik kishin një rrezik dukshëm më të ulët të zhvillimit të demencës.
2. Angazhohuni në stimulim mendor
Mbajtja e mendjes sonë aktive është thelbësore për ngadalësimin e rënies njohëse. Aktivitete të tilla si enigma, leximi ose mësimi i një gjuhe të re mund të stimulojnë funksionin e trurit dhe të krijojnë lidhje të reja nervore. Një shembull magjepsës është ‘Studimi i Murgeshave’, i cili tregoi se murgeshat që angazhoheshin në të mësuarit gjatë gjithë jetës dhe aktivitete mendore kishin shëndet më të mirë njohës në vitet e tyre të mëvonshme.
3. Mbani një dietë të ekuilibruar
Ushqimi luan një rol jetik në shëndetin e trurit. Dietat e pasura me fruta, perime, drithëra dhe yndyrna të shëndetshme si ato që gjenden në peshk dhe arra shoqërohen me një rrezik më të ulët të demencës. Dieta mesdhetare, e njohur për theksin e saj në ushqimet me bazë bimore dhe yndyrnat e shëndetshme, është lidhur me përmirësimin e funksionit njohës. Hulumtimet nga Akademia Amerikane e Neurologjisë sugjerojnë se njerëzit që ndjekin këtë dietë kanë një rrezik 30% më të reduktuar të zhvillimit të dëmtimit njohës.
4. Jepini përparësi gjumit
Gjumi cilësor është thelbësor për konsolidimin e kujtesës dhe proceset e riparimit të trurit. Privimi kronik i gjumit mund të çojë në një akumulim të pllakave beta-amiloide, të cilat shoqërohen me sëmundjen e Alzheimerit. Sigurimi që të bëjmë 7-9 orë gjumë të qetë çdo natë mund të ndihmojë në mbrojtjen e trurit tonë nga rënia njohëse.
5. Menaxhoni stresin në mënyrë efektive
Stresi kronik ndikon negativisht në shëndetin e trurit duke lëshuar kortizol, i cili mund të dëmtojë qelizat e trurit me kalimin e kohës. Teknika të tilla si meditimi i ndërgjegjes, ushtrimet e frymëmarrjes së thellë ose tai chi mund të zvogëlojnë nivelet e stresit dhe të nxisin mirëqenien mendore. Një studim nga Universiteti i Harvardit zbuloi se pjesëmarrësit që praktikonin meditimin e ndërgjegjes kishin rritur dendësinë e lëndës gri në rajonet e trurit të përfshira në kujtesën dhe rregullimin emocional.
6. Nxitni lidhjet sociale
Angazhimi social nuk është vetëm i mirë për humorin tonë; Ai gjithashtu mbështet shëndetin njohës. Ndërveprimi i rregullt me miqtë dhe familjen ndihmon në mbajtjen e trurit tonë aktiv dhe të angazhuar. Vetmia është lidhur me një rrezik në rritje të demencës, kështu që pjesëmarrja në aktivitete komunitare ose anëtarësimi në klube mund të sigurojë mbështetje sociale dhe stimulim mendor.
7. Shmangni pirjen e duhanit dhe konsumimin e tepërt të alkoolit
Pirja e duhanit dhe pirja e rëndë janë të dëmshme për shëndetin e trurit. Pirja e duhanit zvogëlon rrjedhjen e gjakut në tru ndërsa konsumimi i tepërt i alkoolit çon në neurodegjenerim me kalimin e kohës. Lënia e duhanit dhe moderimi i marrjes së alkoolit janë hapa thelbësorë drejt ruajtjes së funksionit njohës.
8. Monitoroni shëndetin kardiovaskular
Shëndeti i zemrës është i lidhur ngushtë me shëndetin e trurit pasi kushte si hipertensioni ose kolesteroli i lartë mund të rrisin rrezikun e demencës. Kontrollet e rregullta me ofruesit e kujdesit shëndetësor sigurojnë zbulimin dhe menaxhimin e hershëm të çështjeve kardiovaskulare, duke mbrojtur kështu aftësitë tona njohëse.
9. Vazhdoni të mësoni aftësi të reja
Të mësuarit gjatë gjithë jetës e mban trurin tonë fleksibël dhe elastik ndaj rënies së lidhur me moshën. Qoftë marrja e një instrumenti muzikor ose marrja e mësimeve të pikturës, angazhimi në aftësi të reja sfidon trurin tonë në mënyra të reja.
10. Konsideroni suplementet me mençuri
Ndërsa suplementet nuk duhet të zëvendësojnë një dietë të shëndetshme, disa si acidet yndyrore omega-3 ose vitamina D mund të mbështesin shëndetin e trurit kur përdoren siç duhet nën udhëzimet mjekësore.
Burimet:
10 Smart Ways to Slow Down Dementia Naturally and Proactively
